筋膜枪

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筋膜枪,也称深层肌筋膜冲击仪,筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。 [1]  筋膜枪可以理解为民用版的DMS(电动深层肌肉刺激仪),在使用时振动频率会有所变化,基本作用与DMS差不多。 [2]  筋膜枪是从国外引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法,刺激其本体感觉功能,进而起到有效缓解肌肉紧张的作用,达到止痛的目的。 [3] 
  • TA说
与其说这届年轻人更加惜命了,不如说,他们更加迫切希望晋升成为中产阶层。平时光鲜亮丽的大V们,都跟约好似的同时推荐起筋膜枪,文字之间情真意切,仿佛一直将我们的美好生活放在心上。...详情
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内容来自
中文名
筋膜枪
外文名
Fascia gun

筋膜枪发展历程

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2017年在美国职业篮球联赛总决赛上,骑士队的后卫凯里·欧文在理疗师的帮助下,使用筋膜枪放松背部和大腿肌肉,快速返回球场。而后广泛运用在美国职业联赛的团队服务,于2017年末开始进入中国市场。 [4] 
筋膜枪

筋膜枪作用机理

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筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 [5] 

筋膜枪使用方式

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筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿;小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。 [6]  筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用,不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。 [7] 

筋膜枪振动幅度

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幅度大约10-16mm 之间,频率大约在30-50Hz之间。 [8] 

筋膜枪振动频率

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筋膜枪通过高频次振动(2000-3200次/min)将力和震动传送到人体的筋膜,从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效,并可通过共振使人体组织产生相对位移,减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性,使紧张僵硬的筋膜得到放松,可以缓解人体的一些不适症状。 [1] 

筋膜枪效用效果

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筋膜枪筋膜炎

筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状,而且振动频率稳定,可以促进肌肉和软组织恢复。 [9] 

筋膜枪运动放松

运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧,尤其是过度运动后,肌肉很僵硬,很难靠自己恢复。人体肌肉外层会有一层筋膜包裹,使肌肉纤维能在有序的方向上产生收缩,达到较好的功能状态。过度运动后,肌肉筋膜就会被膨胀或挤压,产生酸痛不适。筋膜枪是通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题,类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的,在筋膜枪的帮助下,运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪,的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。 [10] 
运动锻炼中,筋膜枪的运用可以分为三个部分,即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。
运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果。
在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活,预备好进行下一组锻炼。
筋膜枪振动有频率高低,频率高起得作用要浅一点。如果是深层肌肉,用的更多的是低频,低频冲击会更缓慢更持久一些。应用高频更多作用是摩擦,通过摩擦产生热量,更适合缓解肌肉僵硬。 [11] 
运动后使用筋膜枪,根据激痛点的原理,长时间冲击锻炼完的肌肉群,达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如,做完俯卧撑之后,使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。 [1] 

筋膜枪适用人群

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不是所有人都能用筋膜枪,如果操作不专业也会造成人身损害,且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了,还有可能增加疲劳感,孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。 [1] 

筋膜枪筋膜枪选购参数

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千元以上的筋膜枪差别不大,几十元和一两百元的,冲击大、不稳定、振幅和力度时大时小。 [12]  尤其是筋膜枪的核心部分电机,大品牌或许有保障,市面上便宜的筋膜枪,根本起不到深层击打放松效果,而是一种单纯震动形式的“震动器”,这显然无法契合消费者的诉求, [13]  基本用的都是有刷电机,甚至有的用劣质电机,缺乏保护机制,容易对人体产生危害。 [13]  市面上有部分筋膜枪转速高于3000转,震动力量就过大了,反而容易产生伤害。2000-3000转之间的筋膜枪才能产生比较好的效果。 [4] 
1.电机(无刷还是有刷电机);2.噪声;3.电池容量(最大续航);4.有效振幅;5.挡位并不是越多越好,有明显区别的高、中、低三个挡位就够了;入门级筋膜枪质量参差不齐,仅能实现基础的震动,算不上真正的按摩工具”。 [14] 

筋膜枪发展趋势

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2020年7月16日晚,受疫情影响延期的“315”晚会播出。晚会“数字经济发展共筑美好生活”章节中提到,健身产品上半年销量大增热,根据来自电商平台的销售数据显示,筋膜枪上半年销量增长2177%,划船机同比增长135%,瑜伽垫销量同比增长了53%。 [15]  据某电商平台的数据显示,疫情期间,筋膜枪在该平台的销量同比增长20倍。 [16] 

筋膜枪筋膜枪非医疗器械

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市面上的筋膜枪最多起放松作用,并不会有减肥效果。不具备治疗功能,更不是万能的,筋膜枪使用不当,不但不会缓解疼痛,还可能刺激血管,导致肌肉痉挛。筋膜枪不属于医疗器械,以预防和治疗等功能进行宣传,属于虚假宣传和夸大宣传,涉嫌违反广告法和药品管理法的相关规定。 [12] 

筋膜枪注意事项

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1.上肢、下肢骨头突出处
膝关节外侧,在小腿上端有个凸起,叫腓骨小头,它的周围有腓总神经,非常表浅,它如果受伤了会出现足下垂、脚趾不能背伸、足部感觉障碍等,筋膜枪不能触碰到腓骨小头周围。膝关节前方,是胫骨结节的突起,也不能用筋膜枪打。
肘关节内侧是尺神经沟所经之处,有时触碰到这里前臂都会麻木。因为尺神经在这里非常表浅,这里也是不能用筋膜枪触碰的。肩关节前外侧,解剖学上叫大结节的地方,是肩袖附着的地方,也不能用筋膜枪触碰。
2.颈部周围
颈部的侧面、前侧有很多神经、血管经过,而且有神经反射的感受器,是非常敏感和脆弱的,这些地方使用筋膜枪的话,风险很大。
3.锁骨周围、腋下、上臂和腘窝
这些地方布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等重要的神经、血管,腘窝是指膝关节后方的窝,里面有腘动脉、神经等,而且位置较表浅,一旦损伤后果非常严重,所以这些位置也不能用筋膜枪直接打。 [17] 
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参考资料
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